断食ブログ やすらぎの里

老活準備男の断食ブログ やすらぎの里(4日目③)

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夕方からは

ゆる体操。

ゆる体操…

その名の通り、

ゆるい体操です。

 

痩せなきゃ

動かなきゃ

というとハードなトレーニングを想像しがちですが、

ハードなトレーニングでは運動慣れしていない人は疲れて継続できない。

それにクタクタになったら次の日にもやろう!!ってテンションになかなかならないですもんね。

 

そこで、ゆる体操。

無理はしない。

ラクラク楽しくがコンセプトなのです。

 

ゆる体操の一部を紹介すると、

 

●手首プランプラン

プランプランと声を出しながら、

腕やわきの力を抜いて腕全体を揺らす体操。

 

●足パタパタ歩き

膝をまっすぐに伸ばし、足裏で地面をパタパタと踏む。

その際、上半身の力は入れない。

 

●腰くねくね

骨盤周りを気持ちよくさすりながら、

腰をくねくね左右に動かす。

慣れてきたら、段々ふり幅を大きめに。

 

言葉はなかなか伝わらないかもしれませんが

どれもオーバーな動きはなく、

それでいて腰、肩、首など

それぞれワンポイントで体に気持ちい、

ゆるい体操なのです。

 

ゆる体操の後は夕食。

雑穀入り玄米粥

梅干し

豆腐の味噌汁

 

朝が

5分粥

梅干し

お麩の味噌汁

 

比べてもわかるように

お粥に歯ごたえが増し

梅干しが大きくなり

味噌汁の具が増えた。

それだけでテンションが上がる。

 

ひと口目は目を瞑って50口以上噛む。

口の中に旨みと甘みがガンガン広がる。

30分くらい時間をかけての夕食。

この量でもお腹がいっぱいになるのだ。

 


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